Afspænding
Afspænding som en måde at arbejde med mental træning, handler i høj grad om kropsbevidst og kropskontrol. Når man træner afspænding, handler det om at blive i stand til bevidst at give slip på muskelspændinger eller mentale spændinger som fx tankemylder eller negative automatiske tanker.
Vores hjerne og nervesystem reguleres af tre grundlæggende systemer, som påvirker vores tanker, følelser og adfærd i forskellige situationer. Disse systemer er; trusselssystemet, præstationssystemet og det beroligende system, og de arbejder ofte i samspil for at styre, hvordan vi reagerer på udfordringer og pres.
- Trusselssystemet: Dette system aktiveres, når vi føler os truet eller stressede. Det er forbundet med “kamp-eller-flugt”-reaktionen, hvor kroppen forbereder sig på at håndtere fare ved at frigive stresshormoner som kortisol og adrenalin. Trusselssystemet kan være nyttigt i kortvarige stresssituationer, men hvis det er aktiveret for længe eller for ofte, kan det føre til langvarig stress, angst og fysiske spændinger. Afspænding kan hjælpe med at dæmpe trusselssystemet, reducere stresshormoner og skabe en følelse af sikkerhed og kontrol.
- Præstationssystemet: Dette system motiverer os til at opnå mål, tage handling og skabe resultater. Det er drevet af dopamin og belønningssystemer i hjernen, som giver os følelsen af tilfredshed, når vi opnår noget eller løser problemer. Præstationssystemet er vigtigt for at skabe fremdrift og fokus, men hvis det overaktiveres uden tilstrækkelig balance fra det beroligende system, kan det føre til udbrændthed eller overanstrengelse. Afspænding og mental træning skaber den balance, der gør det muligt at være produktiv og effektiv uden at overbelaste systemet.
- Det beroligende system: Dette system er ansvarligt for afslapning, restitution og følelsen af ro. Det er forbundet med hormonet oxytocin, som fremmer tryghed og tilhørsforhold, samt parasympatisk aktivitet, der hjælper kroppen med at slappe af og genopbygge ressourcer. Når vi praktiserer afspænding, aktiveres det beroligende system, hvilket hjælper med at neutralisere de negative virkninger af trusselssystemet og giver kroppen og sindet mulighed for at finde balance. Afspænding skaber altså en tilstand, hvor vi kan restituere både fysisk og mentalt, hvilket er afgørende for langsigtet velvære.
Samspillet mellem disse tre systemer er centralt for vores evne til at håndtere stress, præstere optimalt og samtidig opretholde indre ro og balance. Mental træning, herunder afspænding, hjælper med at regulere disse systemer, så vi kan navigere mere effektivt mellem kravene i vores hverdag og opnå en sund balance mellem handling og hvile.
Du kan finde øvelser i afspænding og afslapning her:
Bodyscan | Mindfulness | Team Danmark
Progressiv muskelafspænding | Mindfulness | Team Danmark
Du kan finde bueskydningsspecifikke afspændnings-/afslapningsøvelser på Jens Fudges Hjemmeside, Choose to be a winner:
choosetobeawinner.com/Lydspormappe/afslapning.mp3