Nedenstående artikel er bragt bladet BUESKYDNING i september 2010 og bragt i magasinet Psykologi i juni 2010.
Artiklen sætter fokus på mental træning. Teksten er skrevet af Lene Rohde, journalist.
Bueskydning er den ultimative integration af krop, teknik, sind og psyke. Det mindste hul i koncentrationen, kan betyde den millimeters afvigelse der gør, at man rammer ved siden af. Mentaltræning er derfor altafgørende for succes – og samme træning virker for folk uden bue og pil.
1 . Træn din psyke
Hvis du vil have din krop til at yde maksimalt, må du selvfølgelig træne den og øve dig. Men al træningen er intet værd, hvis du ikke har is i hoved og mave, hvis du ikke virkelig tror på, at du kan. Og hvis du ikke kan lukke forstyrrende tanker ude.
Bueskydning er med andre ord mentaltræning på meget højt plan. Og det kan vi andre lære af. Hvis vi træner vores psyke lige så målrettet som vores krop, øger vi chancen for at ramme målet med flere hundrede procent. Det gælder om at kende sig selv og sine reaktionsmønstre og have rigeligt med ekstra udstyr i værktøjskassen, som vi kan trække frem i pressede
situationer. Fx afspænding, visualisering eller en positiv snak med sig selv, når det brænder på.
2 . Sæt mål
Når du sætter mål, definerer du, hvad der er vigtigt for dig. Skyder du bare for sjov og er ligeglad med, hvor godt det går? Hvis nej, så find ud af, præcis hvor god du vil være, og hvor godt du vil klare dig. Og husk at sige ”jeg vil” og ikke ”jeg kunne godt
tænke mig”.
Sådan et mål holder dig fokuseret på, hvor du er, og hvilken retning går. Det holder dig motiveret, når det gør ondt i fingrene, når du er træt, og når du er fristet til at give op. Det hjælper dig til at yde en ekstra indsats og kæmpe hårdere.
Ikke alle mål handler om at vinde. Det kan lige så godt handle om, hvor godt du præsterer og forbedrer dig. Til syvende og sidst har du ingen indflydelse på, hvor godt de andre præsterer, så dit fokus er nødt til at være på dig selv, og det du gør – eller kan gøre. Det er fint og naturligt at ville at vinde – men du får mere ud af at ville forbedre dig.
Sæt dig et mål, der er specifikt, målbart, realistisk, og som tænder dig. Og så af sted!
”Uanset om du tror du kan, eller du tror du ikke kan – så har du ret”.
Så for at få succes, må du have fat i din indre Ole Henriksen og tale pænt og
kærligt til dig selv.
3 . Visualisering
Skab en indre video af dig selv nå dit mål. Det hjælper til at skabe det rigtige mønster i hjernen, så den husker, hvordan det føltes, hvordan kroppen bevægede sig, hvilke muskler den fleksede. Du træner simpelthen din underbevidsthed og giver dig selv en mental erfaring, som du kan trække frem og bruge.
Sæt dig behageligt, luk øjnene og begynd med sanseindtrykkene; Hvordan ser der ud, hvilke lyde og lugte er der? Er der varmt eller koldt? Det er vigtigt at være meget specifik. Gør dig så klar til at skyde. Mærk buen i hænderne, og gå hele skuddet igennem i detaljer. Prøv at se det både slowmotion og almindelig tid. Skab også situationer, hvor det er lige ved at gå galt – og alligevel retter du op på det. Se dig selv i bagende hede og regnvejr. På den måde får du erfaringer med mange forskellige situationer og miljøer, som du kan trække på, når du rent fysisk står der. Og gør det så tit som muligt. Også når du sidder i bussen eller går en tur. Når du har trænet teknikken grundigt, kan du trække den frem i en konkurrencesituation, hvis du fornemmer, at du mister fokus, eller er ved at blive nervøs – og på den måde bringe dig tilbage på sporet.
Hvis du føler dig træt, så tænk ”styrke” eller ”jeg er stærk”.
Hvis du føler dig ukoncentreret, tænk ”fokus” eller ”Jeg er knivskarp”.
Det du siger, er du selv, så sig det, du vil være.
4 . Go’ morgen, Ole, du er for lækker!
Attitude skaber tanker. Tanker skaber handlinger. Handlinger skaber resultater. Som Henry Ford sagde ”Uanset om du tror du kan, eller du tror du ikke kan – så har du ret”. Så for at få succes, må du have fat i din indre Ole Henriksen og tale pænt og kærligt til dig selv.
De fleste har prøvet at bande over sig selv og give sig selv en massiv skideballe efter at have lavet en
fejl. Lad være med det. Negativ attitude, giver dårlige resultater. Det betyder ikke, at du ikke må analysere, hvad der gik galt i et dårligt skud. Men du er nødt til at give dig selv noget positivt at arbejde med, før du affyrer det næste. Så begynd enhver snak med dig selv med ordene ”jeg kan” eller ”jeg vil”.
Sig (eller tænk) ikke: ”Hvor er jeg ringe. Jeg skyder SÅ dårligt”. ”Jeg er træt, jeg kan ikke rigtig fokusere i dag”. ”Der bliver blæst og regn i dag, så det går nok ikke så godt. Sig i stedet: ”Jeg skyder denne pil lige i mål”. ”Når jeg klarer det i dag, vil jeg være endnu bedre og mere udholdende”. ”Der er mange, der ikke kan lide at skyde i dårligt vejr, så konkurrencen bliver nemmere”.
Hvis du føler dig træt, så tænk ”styrke” eller ”jeg er stærk”. Hvis du føler dig ukoncentreret, tænk ”fokus” eller ”Jeg er knivskarp”. Det du siger, er du selv, så sig det, du vil være.
5 . Afspænding
Afspænding er afgørende for koncentration. De involverer begge eliminationen af uønskede aspekter. For at være fuldt koncentreret, må du være afspændt – ikke så afslappet, at du splatter helt sammen. Men sådan at du kun spænder de steder, for der er brug for det, og for eksempel ikke har skuldrene helt oppe om ørerne. Når du slapper af i kroppen, slapper du af i sindet. Prøv at skiftevis spænde og slappe af i musklerne i tæer, lægge, lår, baller, mave, bryst, arme, skuldre, nakke og hoved. Spænd og slap af, og få på den måde kontrol over din krop og dine nerver.
Få kontrol over dit åndedræt ved at trække vejret roligt ind, holde et et par sekunder og puste roligt ud igen. Gentag og mærk roen brede sig.
6 . Koncentration
Koncentration er at være fuldstændig til stede i nuet. Din opmærksomhed giver slip på alt det, der ikke er relevant her og nu. Den er ikke på det, du lige har affyret eller det, der kommer senere, men kun på det, du er i gang med nu og her. Faktisk betyder ultimativ koncentration, at du end ikke tænker på skuddet – du skyder bare.
Udfordringen består i, at man ikke kan koncentrere sig om at koncentrere sig. Derfor hjælper det at træne i støjende omgivelser med masser af potentielle distraktioner, hvor du kan øve dig i at lukke alt ude og bare koncentrere dig om dit mål. Hvis du vakler, så genkald dig den visuelle erindring om dit perfekte skud. Mærk det. Og gør det så.
Har du lyst til at arbejde mere med mental træning? Så tjek denne side.