Tankeindstilling

Tankeindstilling, eller “mindset,” er en afgørende del af mental træning og refererer til den måde, vi opfatter og reagerer på vores egne tanker og situationer omkring os. I mental træning handler det om at opbygge en positiv, konstruktiv tankegang, der fremmer præstation, trivsel og personlig udvikling. Der findes to primære typer af mindset: et fastlåst mindset og et udviklingsorienteret mindset. Et fastlåst mindset fokuserer på begrænsninger og ser evner som statiske og uforanderlige, hvilket kan hindre vækst og læring. Omvendt er et udviklingsorienteret mindset præget af troen på, at evner kan udvikles gennem indsats, læring og vedholdenhed.

I mental træning arbejder man med at styrke det udviklingsorienterede mindset gennem teknikker som visualisering, affirmationer og bevidst opmærksomhed, der hjælper med at ændre negative tankemønstre og fremme mental robusthed. Det handler ikke kun om at være optimistisk, men om at være realistisk i sine forventninger, samtidig med at man holder fokus på, hvad der er muligt, og hvordan udfordringer kan vendes til muligheder. Ved at have en stærk og positiv tankeindstilling kan man bedre håndtere modgang, reducere stress og forbedre både sportslige og personlige præstationer.

Automatiske tanker og følelser

En væsentlig del af tankeindstilling i mental træning handler også om at blive bevidst om de automatiske tanker og følelser, som kan opstå i forskellige situationer. Automatiske tanker er de øjeblikkelige, ofte ubevidste, tanker, vi har som reaktion på en begivenhed eller udfordring. Disse tanker påvirker direkte vores følelsesmæssige tilstand og kan ofte være negativt ladede, hvilket kan føre til følelser som frustration, angst eller opgivenhed. For eksempel kan en automatisk tanke som “jeg er ikke god nok” hurtigt føre til følelser af utilstrækkelighed, hvilket kan hæmme præstationen.

Mental træning fokuserer på at identificere disse automatiske tankemønstre og omforme dem til mere hensigtsmæssige og konstruktive tanker. Ved at blive mere opmærksom på disse tankemønstre kan man ændre den følelsesmæssige reaktion, der følger med, og dermed skabe en mere positiv og kontrolleret tilgang til udfordringer. Dette arbejde styrker evnen til at regulere følelser og skabe et bedre grundlag for mental robusthed, hvilket gør det muligt at forblive fokuseret og rolig, selv under pres.

Øvelse:

Til næste træning, øver du dig i at være bevidst om dine tanker, og deres karakter. Har du mange negative tanker i bestemte situationer, så skriv dem ned på et stykke papir. Vær opmærksom på om dine tanker fremkalder bestemte følelser i dig.

Når du kommer hjem fra træning, så læs sætningerne igennem. De tanker der fremmer din præstation, markerer du med din ynglingsfarve, de tanker som hæmmer din præstation markere du med en rød farve (med mindre rød er din ynglings farve, så må du vælge en anden farve).

Brug et øjeblik på at kigge de hæmmende tanker, kan du huske om de fremkaldte bestemte følelser hos dig på skydebanen, fremkalder de bestemte følelser i dig imens du læser dem. Hvordan kan du omformulere dine hæmmende tanker til mere fremmende tanker?